Valunzi u menopauzi: zašto se pojavljuju i šta vam telo pokušava reći

Mnoge žene prvi put ozbiljno pomisle na menopauzu tek kada dožive valung.

Sedite na sastanku, vozite automobil ili mirno razgovarate sa prijateljicom. I onda, bez upozorenja, kroz telo prođe talas toplote. Lice se zacrveni. Srce počne brže da kuca. Nekada se pojavi i znojenje koje deluje potpuno nesrazmerno situaciji.

Sve traje nekoliko minuta.

Ali osećaj može biti dovoljno intenzivan da vas iznenadi, uznemiri ili čak uplaši.

Ako ste to doživele, niste jedine.

Valunzi su jedan od najčešćih simptoma perimenopauze i menopauze. Ipak, uprkos tome, mnoge žene nisu sigurne šta se zapravo dešava i zašto se to događa baš njima.

Ako se valunzi pojavljuju već oko četrdesete, zajedno sa promenama ciklusa ili sna, pogledajte i tekst Perimenopauza sa 40 godina.

Ako vas zanima koliko dugo ovaj prelazni period može da traje, pogledajte i Koliko dugo traje perimenopauza?.

Ako uz nalete toplote primećujete i kašnjenje, kraći ciklus ili nepredvidivu menstruaciju, može vam pomoći i tekst Neredovan ciklus u perimenopauzi.

Šta je zapravo valung?

Valung je iznenadan osećaj toplote koji se najčešće širi kroz grudi, vrat i lice.

Može biti praćen:

• crvenilom kože
• pojačanim znojenjem
• ubrzanim radom srca
• osećajem nelagode ili nervoze
• naknadnim osećajem hladnoće

Kod nekih žena traje svega nekoliko sekundi, dok kod drugih može potrajati nekoliko minuta.

Neke žene imaju nekoliko valunga mesečno.

Druge ih imaju više puta dnevno.

Ne postoji normalan broj.

Svako telo reaguje na svoj način.

Zašto se pojavljuju?

Najjednostavniji odgovor glasi: zbog promena hormona.

Ali iza toga se krije složeniji proces.

Tokom perimenopauze nivo estrogena ne opada ravnomerno. On može značajno da varira iz dana u dan ili iz meseca u mesec.

Mozak, koji učestvuje u regulaciji telesne temperature, postaje osetljiviji na te promene.

Rezultat je da organizam ponekad reaguje kao da mu je mnogo toplije nego što zaista jeste.

Tada pokreće mehanizme za hlađenje tela — širenje krvnih sudova, pojačano znojenje i ubrzan rad srca.

Drugim rečima, valung nije znak da se sa vama nešto pokvarilo.

To je znak da organizam pokušava da se prilagodi promenama koje se dešavaju u pozadini.

Zašto su nekim ženama teži nego drugima?

Ovo je pitanje koje često postavljamo.

Ako je menopauza prirodan proces, zašto jedna žena gotovo i ne primeti valunge, dok druga zbog njih ne može normalno da funkcioniše?

Odgovor nije jednostavan.

Na intenzitet simptoma mogu uticati:

• genetika
• kvalitet sna
• nivo stresa
• telesna masa
• fizička aktivnost
• način ishrane
• opšte zdravstveno stanje

Zato poređenje sa drugim ženama uglavnom nema mnogo smisla.

Vaše iskustvo je vaše.

I zaslužuje pažnju bez obzira na to kako izgleda u poređenju sa tuđim.

Noćni valunzi često više iscrpljuju nego dnevni

Kada se govori o valunzima, najčešće zamišljamo situacije koje se dešavaju tokom dana.

Ali mnogim ženama najveći problem predstavljaju noćni valunzi.

Probudite se mokre od znoja. Promenite položaj. Otkrijete se. Pokušate ponovo da zaspite.

I onda se isto ponovi nekoliko sati kasnije.

Posledica nije samo neprijatnost.

Posledica je i lošiji san.

A kada san postane lošiji, često se pogoršavaju i energija, raspoloženje, koncentracija i sposobnost organizma da se oporavi.

Zbog toga ponekad nije najvažnije koliko često imate valunge, već koliko utiču na kvalitet života.

Ako želite širi pogled na to kako hormoni mogu da utiču na san, pogledajte i Kako hormoni utiču na san posle 40?.

Ako uz nalete vrućine primećujete i pojačanu nervozu ili unutrašnju napetost, pogledajte i tekst Anksioznost u menopauzi.

Ako su vam uz nalete toplote izraženije i promene raspoloženja, korisno je da pročitate i Promene raspoloženja u menopauzi.

Da li određene navike mogu da ih pojačaju?

Kod nekih žena odgovor je da.

Vremenom mnoge primete da određene situacije češće prethode valunzima.

To mogu biti:

• veoma tople prostorije
• alkohol
• veoma začinjena hrana
• nedostatak sna
• intenzivan stres
• previše kofeina

To ne znači da morate zauvek izbaciti sve što volite.

Ali može biti korisno da nekoliko nedelja pratite kada se simptomi javljaju i da li postoji obrazac.

Ponekad upravo male promene donesu najveće olakšanje.

Najveća greška je ignorisati ih

Mnoge žene pokušavaju da izdrže.

Kažu sebi da je to normalno i da će proći.

I zaista, valunzi jesu čest deo menopauzalne tranzicije.

Ali ako utiču na san, posao, raspoloženje ili kvalitet života, zaslužuju pažnju.

Nije znak slabosti tražiti informacije.

Nije znak slabosti razgovarati sa lekarom.

Nije znak slabosti potražiti podršku.

Šta vam valunzi možda pokušavaju reći?

Možda najvažnije od svega jeste da valunge ne posmatrate kao neprijatelja.

Naravno da nisu prijatni.

Ali oni su često jedan od prvih signala da organizam prolazi kroz promene koje zaslužuju vašu pažnju.

Ne traže paniku.

Ne traže strah.

Ne traže da preko noći promenite ceo život.

Traže da zastanete i poslušate šta vam telo govori.

Jer menopauza ne počinje onog dana kada menstruacija prestane.

Ona često počinje mnogo ranije, kroz male signale koje dugo ne primećujemo.

A valunzi su jedan od načina na koji telo kaže:

Vreme je da obratiš pažnju na mene.